許多人都說，晚上(shàng)不能(néng)喝茶，喝了(le)會(huì)失眠。在晚上(shàng)的時(shí)候喝茶，一定會(huì)影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作(zuò)用(yòng)，這(zhè)是毋庸置疑的，但(dàn)，茶也(yě)能(néng)安神，隻要科學的調整飲茶種類及方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能(néng)幫助保證睡眠質量。

　　喝茶失眠主要原因：

　　大(dà)家常說喝茶會(huì)失眠，是因爲茶葉裏含有咖啡堿，它既能(néng)起到(dào)提神醒腦(nǎo)的作(zuò)用(yòng)，也(yě)會(huì)使人精神振奮沒有睡意。但(dàn)是，說喝茶會(huì)失眠，不可一概而論。

　　茶葉中的咖啡堿含量要取決于很(hěn)多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘标準、加工(gōng)等，還有沖泡都會(huì)影響;每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也(yě)有所不同。所以，有些(xiē)人在睡前喝了(le)一小(xiǎo)杯茶就輾轉反側不能(néng)寐，而很(hěn)多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

　　這(zhè)樣喝茶，讓你(nǐ)不失眠：

　　1、提前至睡前3-5小(xiǎo)時(shí)飲茶

　　如果晚上(shàng)11點鐘(zhōng)睡覺，那就在白(bái)天和(hé)晚上(shàng)8點鐘(zhōng)之前喝茶(注意要餐後1小(xiǎo)時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上(shàng)睡覺都是不會(huì)有明(míng)顯影響的。因爲對(duì)于健康成人來(lái)說，咖啡堿在不到(dào)一個小(xiǎo)時(shí)的時(shí)間内就開(kāi)始在身體裏發揮作(zuò)用(yòng)，攝取劑量溫和(hé)的咖啡堿，在3到(dào)4個小(xiǎo)時(shí)内作(zuò)用(yòng)就會(huì)消失。

　　2、洗茶1-2遍

　　因爲咖啡堿極易溶于熱水(shuǐ)，熱水(shuǐ)沖泡2分鐘(zhōng)，大(dà)約70%—80%的咖啡堿就已溶解到(dào)水(shuǐ)中，棄去主要是咖啡堿的前2道(dào)茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也(yě)有一定作(zuò)用(yòng)。

　　3、喝淡一點的茶

　　咖啡堿的作(zuò)用(yòng)需要達到(dào)一定的量才能(néng)發揮作(zuò)用(yòng)，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

　　4、喝發酵程度高(gāo)一些(xiē)的茶

　　比如全發酵的紅(hóng)茶。紅(hóng)茶因爲發酵，茶多酚轉化爲茶黃素、茶紅(hóng)素等多酚類氧化産物，降低(dī)了(le)其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí)，這(zhè)類多酚類氧化産物極易與咖啡堿作(zuò)用(yòng)，因此可以降低(dī)喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從(cóng)而間接降低(dī)喝茶失眠的風(fēng)險。

　　5、喝口感帶甜的茶

　　茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和(hé)雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大(dà)量研究表明(míng)，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)，這(zhè)樣的功效對(duì)睡眠是很(hěn)有助益的，且無任何副作(zuò)用(yòng)。比如清香甘甜的白(bái)茶，其茶氨酸含量居六大(dà)茶類之首。

　　6、喝熟茶、老(lǎo)茶

　　熟茶、老(lǎo)茶，性情較平和(hé)，刺激性較弱。而綠茶則含有較爲豐富的咖啡堿和(hé)茶多酚，對(duì)神經刺激作(zuò)用(yòng)明(míng)顯。紅(hóng)茶、熟普、老(lǎo)白(bái)茶之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老(lǎo)白(bái)茶，煮着喝效果更佳。

　　7、吃點甜食

　　偶爾一次飲茶過量，隻要吃些(xiē)甜食或者茶點“解茶”，就不用(yòng)擔心睡不着了(le)。

　　睡前喝茶，有時(shí)隻是爲了(le)解那口茶瘾，如果你(nǐ)是因爲睡前喝茶的方式不對(duì)，導緻失眠，不妨試試文(wén)中的方法。